夏ってこんなに暑かった❓
🐕の散歩も未だ涼しい6時前に。夏の🐕は早起きで日が出る頃には起こしに来るので、サッサと散歩に行きます。
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朝が早い分、早めにベッド入ります。そもそも早い方ですが21時前後にはベッドに。
ここで大切なのがスッと寝られる事です。栄養とlifestyleの専門家として、今日は〜スッと寝られる3つのコツ〜をお伝えします。
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①寝室環境が快適…シーツやブランケット、部屋そのものが清潔である事はもちろんですが、ベッド周りにモノが溢れていると脳みそが無意識に反応してしまって休まりません。寝室には必要なモノだけ、なるべくモノを減らして、意識や脳みそへの刺激を減らす事が大切です。また枕元近くに背の高い家具が置いてあったり、そこにモノが載せてあると、また無意識に危険を感じて休まり切りません。もちろん実際の地震の時に倒壊落下などの危険もあるで、その状態にはしておかない事も大切です。
人生の3分の1は睡眠時間、寝室環境は自分が心から安らげるお気に入りの快適空間にしておきたいですよね🤗
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②携帯を持ち込まない…スマホから発するブルーライトは脳みそに大きな刺激を与えます。睡眠に導くホルモンの「メラトニン」の分泌が抑制されて寝つきが悪くなってしまいます。また目覚まし代わりに枕元で充電をする方も居ると思いますが、スマホの電磁波はメラトニンを破壊すると言われています。「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「熟睡できない」と言う方はスマホを寝室に持ち込むのを止めることをおススメします。やる事無くて早く寝られる様になりますよ(by 経験者🤗)。
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③カフェインを摂らない…コーヒーを日常的にどの位飲んでいますか？私は煎茶大好きで、夏でも冬でも熱い煎茶を飲みたい派。ただコーヒーも煎茶もカフェインを大量に含んでいます。カフェインは覚醒作用があるので、朝1杯コーヒー飲まないとシャキンとしないんだよね、な〜んて言う方も居ます。だから夜摂れば当然寝つきにくくなります。カフェインの作用は大凡4時間と言われていますが人によるので、カフェインはランチの後の1杯までと決めるのがオススメです。もちろん紅茶も煎茶もウーロン茶も含めてです。
私は専らルイボスティー 。夏は水出し、冬はホットで美味しくノンカフェイン生活です。
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睡眠ってついつい侮りがちですが、グッスリ寝た時の爽快感は人生の質にも直結すると思います。目覚めた朝に、さぁ〜今日も素敵な1日が始まる〜💓とwakuwakuスタート出来るのも、昨晩の良い眠りが有ればこそ。また身体も、ここまで酷暑だと相当疲れています。深く眠れる(ノンレム)とメンタルと共に身体の回復にも直結します。明日の自分の為に、ほんの少しの意識や努力をするって大切です。深くしっかり寝るのは自分の為、まずは今晩から試してみて下さいませ🤗
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